Running in Beautiful Forest

Running in Beautiful Forest   I Iove it

Brabants Kampioenschap Cross 2016

LidoCross Waalwijk tevens Brabants cross Kampioenschap  1e M45 totaal 5/6? . Hard gestart om mijn concurrenten op achterstand te zetten , en gelukt. De laatste 2 ronde lekker gecontroleerd lopen

Foto: Arie Van Houwelingen

Engelermeercross 2016

1e M35, totaal 1e?  oke M35 een ronde minder
http://uitslagen.nl/uitslag?id=2016121115331

Loopteam Runshop  Bron: Facebook

de L'avant Sylvestre cross in Reusel, loopt senior Lauran Beijens naar een mooie tweede plaats. Ook Kees Verhoeven pakt het zilver bij de M65+.

Koos Verweij is in een zeer goede vorm en pakt de winst bij de mannen 35+ tijdens de Engelermeer cross in 's-Hertogenbosch. De masters moesten een ronde minder dan de senioren maar Koos maakte de race hard vanaf het begin. De 'jongeren' konden de geroutineerd master alleen volgen tijdens de eerste rondes van de race.
Volgende week staat voor het merendeel van Loopteam Runshop de Lidocross in Waalwijk op het programma. Het is tevens het Brabants kampioenschap cross

TheKoos71 Compilation 2016

WarandeCross/loop Tilburg 2016

Ging heel goed 2e m45 totaal 3e in een sterk veld met B lopers(senioren) ongeveer dezelfde tijd als in 1999/2000/01/02 vet

Foto: https://www.keessnepvangers.nl

https://instagram.com/p/BNRt0yIADIL/

Foto: Wilma Verhoeven

http://nos.nl/l/2145370

1	4536	John KLUSKENS	Lebbeekse Atletiek Toekom		25:19
2	4533	Koos Verweij	DAK		25:33
3	4535	Arthur van Dijk	Olympus '70		25:58

28e Maresia-Cross

1e M45 6e Totaal sneller als in 2014 vet, een van de mooiste en zwaarste crossen van Noord-Brabant

Devil's trail - Rijk van Nijmegen 22k Heavy Trail 22k 2nd

Devil’s trail – DAK Drunense Duinen 11k

11 en 22 kilometer Devils Trail zijn populair

Koos Verweij uit Drunen werd tweede op de Lucifer Trail  11 kilometer van de Devils Trail in een tijd van 42 minuten en 47 seconden.

 bron:BD ©Kees Klijn

DRUNEN – Bij de derde Devils Trail, opgezet onder auspiciën van atletiek- en wandelvereniging DAK, gingen zondagmorgen bij manege D’n Dries in Drunen 940 deelnemers van start om elf, 23 of 34 kilometer af te leggen door de Drunense en Loonse duinen.

Het startschot voor de verschillende afstanden viel een kwartier later dan gepland. ,,Op de A59 was een ongeluk gebeurd”, legde Peter Goedhart, een van de organisatoren uit. ,,Daardoor stonden mensen in de file, moesten ze via andere wegen Drunen zien te bereiken. Om te voorkomen dat ze te laat zouden zijn, hebben we die tijdstippen verlegd."

Niet meer dan duizend

 Voor 11 en de 22 kilometer was het maximum aantal atleten – vierhonderd op elke afstand – al bij de voorinschrijvingen bereikt. Meer deelnemers had dus niet gekund. Goedhart: ,,Met Natuurmonumenten hebben we een afspraak gemaakt om niet meer dan duizend deelnemers toe te laten. Daarnaast zou te veel deelnemers leiden tot oponthoud op de single tracks, de paadjes waar je elkaar niet kunt passeren."

Natuurliefhebbers

 Natuurmonumenten kan er verzekerd van zijn dat de duinen weer in keurige nette staat worden achtergelaten. ,,Bij een marathon wemelt het van plastic bekertjes op straat. In de duinen zul je die rommel niet tegenkomen, al zijn er ook drinkposten. Trailers zijn natuurliefhebbers, die gaan er dus zorgvuldig mee om

Devil's Trail Utrechtse Heuvelrug 16k

Devil's Trail - Utrechtse Heuvelrug - Doorn - 09-10-2016
Onderdeel: Lucifer trail (16 km)

Categorie: Mannen Bruto tijd: 01:02:23 Netto tijd: 01:02:20

Snelheid: 16.04 km/uur

Plaats over-all: 2e van de 294 deelnemers

Plaats Categorie: 2e van de 177 deelnemer

De Nike Air Zoom Wildhorse 3 TrailSchoen

BESCHERMEND COMFORT. MAXIMALE GRIP.
De Nike Air Zoom Wildhorse 3 hardloopschoen is gemaakt met een Dynamic Fit systeem voor aansluitende ondersteuning en een steenplaat in de voorvoet om je te beschermen als je op ruw terrein loopt. De zachte middenzool met demping en de robuuste buitenzool bieden responsieve schokbescherming en superieure grip om op elk terrein te zegevieren.

Pluspunten

Dynamic Fit technologie voor adaptieve, ondersteunende aansluiting

Steenplaat beschermt je op ruw terrein

Gummi voorvoet voor optimale grip op natte ondergronden

Bovenwerk van grove, slijtvaste mesh met naadloze overlays voor ventilatie, duurzaamheid en ondersteuning

Phylon middenzool met Nike Zoom Air unit in de hak voor responsieve demping

Rubberen buitenzool met wafelpatroon voor uitstekende grip op verschillende ondergronden

Productgegevens

Grove elementen op de buitenzool voor optimale grip en afstoten van modder

Slijtvaste banden van TPU beschermen je voet tegen vuil

Mesh binnensleeve omsluit de voet voor een zachte, comfortabele pasvorm

Bredere voorvoet dan zijn voorganger voor comfort

Gewicht: 306 gram (damesmaat 39)

Hoogteverschil: 8 mm

 Verkrijgbaar bij Runshop Greg van Hest  Tilburg

Sunday Morning Training Workout 10x3min Fast 17k

CZ Tilburg Ten Miles 2016

CZ Tilburg Ten Miles 2016: Uitslag Koos Verweij

Summer Training 25k In Le Marche Italy

Femke van Hest-Klous in preparation for the Eindhoven Marathon in the Netherlands
October 9, 2016
http://marathoneindhoven.org/home/

Workout zo, aug 28, 2016 8:22am
fartlek of 25k With support from first section 13k Koos Verweij then relieved by Greg van Hest

Trailrun 10k Heuveltraining (Hills)

Instuif Den Bosch 3000m O.s.s.Volo

3000 in Den Bosch. De belangstelling is niet zo groot. Gelukkig zijn er nog een paar fanatieke masters ;-) — met Peter Mijsberg, Koos Verweij  Marc van Gils en Michiel Otten

                          Peter Mijsberg, Koos Verweij  Marc van Gils en Michiel Otten
                                                 All Dutch Masters champions

Michiel Otten  Facebook:    Koos Verweij was glansrijk de snelste in 9.19, ik had 9.43. Hoe zal ik t zeggen. t gevoel was niet slecht.

Trio Triathlon Het Groene Woud

      Jan Verhaegh        Noud van der Veer

Omloop van Empel

Tilburg, ze rent er | Ren Renée Ren

Een inspirerende film voor mensen die boven 45 jaar om blijven te sporten. Ouder worden is niet erg, zegt Renée


.

Dwars Door Dongen 10k 2016

Roparun 2016 4Them Vlijmen -Aftermovie

4Them Breekt Roparun-records

Bron: Heusdens Courant

Sunday Workout 5k Speed training

Intervaltraining werpt alleen vruchten af als ze goed gedoseerd in het trainingsprogramma wordt opgenomen. Maak daarom vooral niet de fout dit type snelheidstraining te vaak uit te voeren, anders loop je het risico in een neerwaartse spiraal te raken. De trainingen zijn voor de meeste lopers zelfs te zwaar om elke week te doen. Neem hooguit eens in de twee weken één van de onderstaande trainingssuggesties in je schema op, bijvoorbeeld ter vervanging van een snelheidstraining.

Herstel

De meeste van de zeven intervaltrainingen kunnen het beste op een atletiekbaan worden afgewerkt, maar als je de afstanden op een rustig parkoers kunt markeren, is de baan niet per se noodzakelijk. Vanzelfsprekend moet vooraf een goede warming-up plaats vinden, en achteraf een goede cooling-down. Gun je lichaam de tijd om te herstellen, en houd rust of train licht na deze sessies. Begin sowieso niet aan deze trainingen als je licht geblesseerd of moe bent, of midden in een zware trainingsperiode zit.

Deze trainingen zijn voor lopers die ervaring hebben met intervaltrainingen. Is dit voor jou de eerste keer? Klik dan hier voor een toegankelijke intervaltraining.

De Variabele Interval Tempo (VIT)-training

– Jog rustig 3 kilometer als warming-up.
– Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan je 10-kilometertijd met 4,6).
– Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van je huidige 5 kilometer.
– Wissel deze tempo’s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat je in totaal zes keer 400 meter hebt gelopen.
– Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.
– Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.
– Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.
Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.
Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij je het wedstrijdtempo leert beheersen.

De Olga Bondarenko-interval

– Jog drie kilometer als warming-up.
– Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven je 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
– Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
– Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
– Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
– Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
– Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
– Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.
Doel: je leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkel je dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.

De Lactaat Loop

– Warming-up: drie kilometer joggen.
– Leg driemaal 300 meter af, waarbij je bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.
– Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan je huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.
– Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.
– Loop drie kilometer uit.
Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.
Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van je 5-kilometertijd.

De Blote Voeten Sprints

– Ga naar een voetbalveld, trek je schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op je blote voeten!
– Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan je tempo op de 5 kilometer.
– Jog drie kilometer als cooling-down.
Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.
Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd.
Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.

De Halve Piramide

– Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
– Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
– Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
– Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
– Uitlopen: drie kilometer joggen.
Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.
Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.

De Afzien Methode

– Jog rustig drie kilometer.
– Loop 800 meter in je huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.
– Loop 400 meter in je 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.
– Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.
– Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.
– Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.
– Drie kilometer uitlopen.
Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.
Doel: verbetering van de VO2-max. Je leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.

De Keniaanse Slag

– Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar je favoriete trainingsroute.
– Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.
– Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.
– Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).
– Uitlopen: drie kilometer joggen.
Doel: je loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.

Running Workouts Div.

Vennenloop Oisterwijk 2016

Foto:Kees Snepvangers

uitslagen

1 Jop van der Steen             48:04

2 Koos Verweij M45          50:12

3 Luuk Maas                       50:29

4 Dennis de Freytas            50:31

5 Christ Donders M35        50:49

6 Corné van Oirschot M45 52:49

7 Mihreteab Gorgo             52:51

Saturday Workout 12k

Saturday workout 12k with interval ,Nynke on bike / camera Drift HD

Mijn segmenten Strava

Loopteam Runshop 35ste Drunense Duinenloop halve marathon

Loopteam Runshop

Snelle tijden en veel podiumplaatsen tijdens de 35ste Drunense Duinenloop halve marathon!
Bij de senioren snelde Jop van der Steen en Lauran Beijens naar een ee...rste en tweede plaats. Jop in 1.08:53 en een dik nieuw persoonlijk record en Lauran bleef mooi onder de gewenste 1.10 met 1.09:55. Koos Verweij wist de winst te pakken bij de mannen masters in 1.11:45.

                                                       Foto:https://www.keessnepvangers.nl

Corné van Oirschot deed hetzelfde bij de mannen 45+ in 1.15:48.

Bij de dames was er een ijzerstek optreden door Femke van Hest. Ze wist als eerste dame 35+ te finishen in een knappe 1.22:39. Bregje Dieden pakte in deze categorie de tweede plaats in 1.30:19. Bijde dames hebben in het najaar marathonplannen. In de categorie 40+ wist Ciska Hensen 2e te finishen 1.30:39 en Nicole Sweens 3e in een PB 1.31:50. Loes Vingerhoets liep in haar nieuwe leeftijdklasse 50+ naar winst in 1.36:30.

Rico Salvettiloop Moergestel 2016

Ging weer goed lekker gelopen, een goede test voor de Drunenseduinenloop 21k

Weinig verval de afgelopen jaren, bijna geen verval

10km weg wedstrijden vanaf `99 tot nu.

Nike Air Zoom Pegasus 32

Ik heb ze, de Nike Air Zoom Pegasus 32, (extreem licht) voor de snelle duurloop en tempo`s.
Gekocht bij Runshop Greg van Hest :-) .Greg en Rowan weer bedankt voor de cappuccino en chocoladekoekjes.
hier wat info:
Productgegevens

Nike Air Zoom Pegasus 32 Men
Nike hardloopschoenen voor heren/dames, met een neutrale afwikkeling.
De nieuwe Nike Air Zoom Pegasus 32 Men hardloopschoenen zijn extreem licht, modieus en comfortabel. Deze hardloopschoen voor heren is voorzien van Zoom Air demping en een lichtgewicht Mesh bovenwerk. Door gebruik te maken van de Zoom Air unit onder de hiel is de demping gemaximaliseerd en behoudt het zijn functie van de eerste tot en met de laatste kilometer.
In vergelijking met zijn voorganger is er een rubberen versteviging toegevoegd, zodat de voet bij het neerkomen een beetje afwikkeling kan realiseren. Het interne hielstuk maakt een nog betere pasvorm mogelijk en daarbij is de rubberen zool duurzaam en geproduceerd met milieuvriendelijk materiaal. Runshop Greg van Hest Wilhelminapark 43, 5041 EC Tilburg

NK 10km SCHOORL 2016

Top weekend gehad met Paul Björn Lauran en Dennis in Schoorl NK 10Km ofzo Dennis 3e bij de M40, was een mooie zware wedstrijd met veel wind en regen door de duinen van Schoorl

                    Samen met Patrick Kwist Edwin Wissema 371   Foto:Barend Verijzer

Kruikenloop 2016

Ging weer goed 4etotaal 2eMaster  weer lekker aan het opbouwen ,
1e Jeroen Maas 48:06 2e Jop van der Steen 48:44  3e Marcel Laros 51:42  4e Koos Verwey 51:50  5e Paul Visser 51:55
Meer op http://www.uitslagen.nl/

Foto: https://www.keessnepvangers.nl

Wendy Kroesen heeft met haar bijzondere heks-uitdossing de ereprijs gewonnen van de KRUIKENLOOP 2016 !

Koos Verweij was in de gelegenheid om de trotse Heks van de Kruikenloop 2016 - Wendy Kroesen - te feliciteren in de RUNSHOP van Greg van Hest

26 Miles to Go

RUNSHOP Greg van Hest mocht vanavond gastheer zijn voor ruim zestig bezoekers aan '26 Miles to go!' experts Marcel, Femke, Britt, Stijn, Koos, en Greg verzorgden marathon-breed voor heel veel informatie, terwijl Ingrid van den Boomen mede namens KROODER Sports & Events alle ins-en-outs over de NYCM op 6 november 2016 overbracht aan de toehoorders. Bram en Rowan zorgden voor de ontvangst en een gepaste afsluiting !

Garmin Fenix Running and Geocaching 2016

Runshopteam 2016

Wilma Verhoeven zette de RUNSHOP-groep  op de foto nadat alle runners elkaar het allerbeste voor 2016 hadden toegewenst en hun nieuwe sponsorpakket uit handen van Greg van Hest in ontvangst hadden genomen. Allemaal heel veel succes !

Clubkampioen Cross Dak

Clubkampioenschappen Cross Dak Mooie zware Cross met veel variatie Heuvels en stuifzand 1e mannen 40 1e totaal Nynke 1e en Fenna 1e
Uitslagen http://www.dakdrunen.nl/nieuws/175/?cat=6&n=1293

Nynke                   Foto`s Daphne van Zandvoort

Fenna

met Ahmed Abubakar.

John van Heeswijk en Patrick van Gurp.

Mannen 40

My 2015 Adventure Strava

WinterTraining

Het programma was: 10-8-6-4-2 minuten vlot met een herstel van 3 minuten. Na de langere tempo's nog 5x 30 seconden zandheuvel op power.